С витаминаар баялаг хүнсний ногоо - Витамин С-ээр баялаг ногоо тариалах талаар мэдэж аваарай

С витаминаар баялаг хүнсний ногоо - Витамин С-ээр баялаг ногоо тариалах талаар мэдэж аваарай
С витаминаар баялаг хүнсний ногоо - Витамин С-ээр баялаг ногоо тариалах талаар мэдэж аваарай
Anonim

Та ирэх жилийн хүнсний ногооны талбайгаа төлөвлөж эхлэх эсвэл өвөл эсвэл хаврын эхэн үеийн ургац хураах талаар бодож байхдаа хоол тэжээлийн талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоогоо өөрөө тарьж ургуулах нь эрүүл хооллолтыг баталгаажуулах гайхалтай арга бөгөөд витамин С ихтэй хүнсний ногоог оруулах нь чухал.

Яагаад витамин С-г цэцэрлэгтээ оруулах ёстой гэж?

Витамин С бол бидний мэдэх зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм; Энэ нь эсийг эрүүл байлгах, дархлаа нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай. Гэхдээ шинэхэн хоол хүнс боловсруулахад энэ витамин хэр их алдагддагийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Лаазалсан болон хөлдөөсөн хүнсний ногоо хоёулаа таны гал тогооны өрөөнд орохдоо их хэмжээний витамин С алдсан байна.

Шинэхэн бүтээгдэхүүн ч гэсэн хадгалалтын явцад витамин С алддаг. Энэ нь та хүнсний дэлгүүрээс шинэхэн брокколи худалдаж авахдаа түүнийг идэх үед витамин С-ийнхаа тал хувийг алдаж болно гэсэн үг юм. Витамин С-д зориулж хүнсний ногоо тариалснаар та тэдгээрийг шууд хурааж аваад идэж, бага хэмжээгээр алдах болно. Энэ чухал шим тэжээлийн бодис.

Витамин С ихтэй хүнсний ногоо

Хэдийгээр бид жүржийг витамин С-ийн хүчирхэг хүнс гэж боддог ч энэ шим тэжээлийн зах зээлийг буланд оруулаагүй. МагадгүйХэд хэдэн хүнсний ногоо нь бидний дуртай цитрусаас ч илүү буюу түүнээс ч их хэмжээний витамин агуулдаг гэдгийг мэдээд зарим хүмүүсийг гайхшруулж байна. Тиймээс, хэрэв та жүржийн мод ургуулж чадахгүй бол энэ жил цэцэрлэгтээ витамин С-ээр баялаг эдгээр ногоог оруулаад үзээрэй:

Кале. Кале нь хүйтэн цаг агаарт маш сайн хүнсний ногоо бөгөөд нэг аяганд витамин С-ийг бараг бүтэн өдрийн турш хангадаг хүнсний ногоо юм.

Колраби. Cruciferous колраби нь танд нэг аяганд 84 миллиграмм витамин С өгнө. Өдөрт 70-90 миллиграмм хэрэглэхийг зөвлөдөг бол энэ ногоог зөвхөн нэг аяга уухад л хангалттай.

Брюссель нахиалдаг. Өөр нэг загалмайт ургамал болох Брюссель нахиалдаг нь олон жилийн туршид муу рэп авсан. Нэг аяганд 75 миллиграмм витамин С авахын тулд эдгээр бяцхан байцааг шарж үзээрэй.

Хонхны чинжүү. Солонго шиг өнгөтэй чинжүү нь витамин С-ээр дүүрэн байдаг ч яг хэмжээ нь өнгөнөөс хамаарна. Ногоон чинжүү нэг аяганд 95 миллиграмм, улаан чинжүү 152, шар нь 340 миллиграммаас дээш хэмжээтэй байдаг. Яг зөв! Эдгээр чинжүүг ургамал дээр удаан байлгавал тэд энэ гайхалтай шим тэжээлийг илүү ихээр авах болно.

Броколи. Нэг аяга шинэхэн брокколид 81 миллиграмм витамин С агуулагддаг. Брокколи чанах нь витаминыг бага зэрэг алддаг ч энэ шим тэжээлтэй ногоог түлхүү идэхэд тань нөлөөлнө.

Гүзээлзгэнэ. Хүнсний ногоо биш ч энэ нь витамин С-ээр баялаг хүнсний ногооны хажууд цэцэрлэгт ургахад хялбар жимс юм. Аяга бүр шинэхэн гүзээлзгэнэ болнотанд 85 миллиграмм витамин С өгнө.

Зөвлөмж болгож буй:

Редакторын сонголт

Авокадо нахиалах хачиг гэж юу вэ: Авокадо нахиалах хачигтай холбоотой асуудлыг хэрхэн эмчлэх талаар олж мэдэх

Эрвээхэйний нүүдлийн ургамал - Нүүдлийн эрвээхэйний дуртай ургамал

5-р бүсийн цэцэрлэгүүд - 5-р бүсэд хамгийн тохиромжтой ургамал юу вэ

Яаралтай үрийн агуулахыг хэрхэн бэлтгэх вэ: Үрийн үрийн агуулахыг хадгалах зөвлөмж

Навчинд төмс тариалах нь - Навчинд төмсний ургамал ургуулж болох уу

Thlaspi өмхий ургамал - Цэцэрлэгт өмхий өвстэй тэмцэх зөвлөмжүүд

Өндөр ууланд Азалеа бут ургах нь - Уулын уур амьсгалд Азалеяг арчлах зөвлөмжүүд

Цагаан гааны хэрэглээ - Цагаан гаа гаа ургамлын арчилгааны талаар мэдэж аваарай

Аалзны ургамлын асуудлыг шийдвэрлэх - Миний аалзны ургамал хар зөвлөмжтэй

Дельфиниум ургамлын хамтрагчид: Delphinium цэцэгтэй хамт тарих зөвлөмжүүд

Би нимбэгний өвс үржүүлж болох уу - нимбэгний өвс ургамлыг хэрхэн хуваах талаар суралц

Аалзны ургамлын нийтлэг өвчин - Аалзны ургамлын асуудлыг шийдвэрлэх

Лантана ургамлын хатаж буй асуудлыг шийдвэрлэх нь - Лантана ургамал яагаад унждаг вэ

Потос ургамлын асуудал - Хоцрогдсон потосын ургамлын хувьд юу хийх вэ

Халгайн навчит галууны хөлийг тодорхойлох - Халгайн навчит галууны өвстэй тэмцэх зөвлөмж