Хүнсний ногоо нь В витамины эх үүсвэр болох - В витаминаар баялаг хүнсний ногооны талаар мэдэж аваарай

2024 Зохиолч: Chloe Blomfield | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-15 23:58

Амин дэм, эрдэс бодис нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай боловч В витамин нь юу хийдэг вэ, та үүнийг байгалийн жамаар хэрхэн шингээх вэ? В витамины эх үүсвэр болох хүнсний ногоо нь энэ витаминыг цуглуулах хамгийн хялбар арга байж магадгүй ч В12 нь баяжуулсан хоол хүнснээс авах ёстой. В витаминаар баялаг хүнсний ногоо нь рибофлавин, фолат, тиамин, ниацин, биотин, пантотений хүчил, В12, В6 зэрэг шаардлагатай нэгдлүүдийг агуулдаг. Тус бүр нь бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг бөгөөд В витаминаар баялаг хүнсний ногоо нь нэгдлүүдийн өөр өөр түвшинг агуулдаг.

Хүнсний ногоог В витамины эх үүсвэр болгон хэрэглэх

Витамин В нь энерги хуримтлуулах, нүүрс усыг ашиглах, цусны улаан эсийг үйлдвэрлэх, хоол боловсруулахад тусалдаг, мэдрэлийн системийг эрүүлжүүлэх гэх мэт олон зүйлд тусалдаг. Эдгээр эрүүл мэндийн ашиг тус нь зүрхний өвчлөл багасч, ургийн гажиг үүсэх эрсдэл багасч, тархины үйл ажиллагаа сайжирч, арьс эрүүл болно. В12 нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг цорын ганц нэгдэл бөгөөд цагаан хоолтон хоолны нэмэлт тэжээлээс заавал байх ёстой. В витамин агуулсан зарим хүнсний ногоо нь бие даасан хүнсний нэгдлүүдийг их эсвэл бага хэмжээгээр агуулдаг.

Витамин В-ийг хоол хүнсэндээ оруулах олон цагаан хоолтон арга байдаг, тухайлбал самар, үр тариа зэрэг нь тийм биш юм.амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр амархан шингэдэг. Тиймээс цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүс В витаминыг хангалттай хэмжээнд байлгахын тулд нэмэлт тэжээл, үр тариа зэрэг баяжуулсан хоолонд найдах хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь шим тэжээлийн хэлбэр бүрийг олж авах хамгийн сайн арга гэж тооцогддог. Дүрмээр бол навчит ногоонууд, авокадо, цардуултай хүнсний ногоо нь В витамины зарим нэгдлүүдийг их хэмжээгээр агуулдаг. Тус бүрийг нь хангалттай авахын тулд В витамин агуулсан хүнсний ногоог хэрэглэхэд чиглэсэн арга барил нь нэгдэл бүрийн тэнцвэрийг хангахад тусална.

Тиамин, Ниацин, Фолат болон Рибофлавины эх сурвалж

Тиамин нь таны тархийг тэжээж, мэдрэлийн системийг эрч хүчтэй болгоход тусалдаг. Тиамин өндөр агууламжтай В витаминаар баялаг хүнсний ногоо нь: байж болно.

• Айсберг салат
• Лима шош
• Бууцай
• Манжин ногоон
• Акорн хулуу
• Иерусалим artichoke

Ниацин нь биеийн хамгийн том эрхтэн болох арьсны үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад тусалдаг. Энэ нь В витаминаар баялаг олон төрлийн витаминыг олоход хялбар байдаг:

• Спаржа
• Эрдэнэ шиш
• Артишок
• Мөөг
• Төмс
• вандуй
• Амтат төмс

Фолит нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ихэвчлэн талх, үр тарианд нэмдэг. В витамин агуулсан хүнсний ногоо агуулсан байгалийн хооллолт нь эрүүл ДНХ, РНХ үүсэх болно. Дараахыг оролдоно уу:

• Брюссель нахиалдаг
• Спаржа
• Бууцай
• Шанцайны ургамал
• Авокадо
• вандуй
• Гич ногоон
• Буурцагт ургамал

Рибофлавин нь хоол хүнсийг хувиргадагтүлш болон бусад В витаминыг бие махбодийг боловсруулж, хэрэглэхэд тусалдаг. Рибофлавин В витамин ихтэй хүнсний ногоо нь:

• Брюссель нахиалдаг
• Мөөг
• Төмс
• Броколи

В витамины хүнсний ногооны бусад эх сурвалж

Витамин В-ийн бусад хэлбэрүүд нь өөр өөрийн гэсэн арга замаар зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд олон ногоогоос багадаа бага хэмжээгээр агуулагддаг. Хар навчит ногоонууд, амтат болон энгийн төмс гэх мэт цардуул ихтэй үндэс, брокколи, Брюссель нахиа зэрэг загалмай хэлбэртэй хүнсний ногоог идээрэй.

Витамин В-ийн зарим хэлбэрийг хоолноос гаргаж авдаг тул хүнсний ногоог түүхийгээр нь эсвэл бага зэрэг чанаж идэх нь дээр. Веганчуудын хувьд бүх төрлийн витамин В-ийг авах нь хэцүү байж болох ч сайн мэдээ бий. Спирулина, хөх-ногоон замаг нь нэмэлт хэлбэрээр байдаг бөгөөд В витаминаар баялаг олон төрлийн тэжээллэг бодисоор дүүрэн байдаг. Та капсул авч, хоолондоо цацаж, В витамины зорилгодоо хүрэхийн тулд янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно. Та мөн өөрөө ургуулах боломжтой.