2026 Зохиолч: Chloe Blomfield | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-06-01 04:43:19
Витамин D нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Хүний биед эрүүл яс, шүдэнд шаардлагатай кальци, магни шингээхэд шаардлагатай байдаг. Зарим хүмүүс Д аминдэмийг байгалиасаа хангалттай авч байхад зарим нь авдаггүй, заримд нь бага зэрэг нэмэлт шаардлагатай байдаг. Д аминдэмээр баялаг хүнсний ногооны талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Д аминдэм хэрэглэхийн тулд хүнсний ногоо идэх
Витамин Д-г нарны гэрэлд байх үед хүний бие байгалийн жамаар гаргаж авдаг тул нарны гэрлийн витамин гэж нэрлэдэг. Ийм учраас цэцэрлэгжүүлэлтийн энгийн үйлдэл нь таны биед шаардлагатай Д аминдэмийг бий болгоход ихээхэн тусалж чадна. Та юу ургасан нь хамаагүй - та нарны туяанд тогтмол гарч байвал бие махбоддоо сайнаар нөлөөлдөг.
Энэ нь хэр сайн ажилладаг боловч арьсны өнгө, жилийн цаг, нарнаас хамгаалах тос байгаа эсэх зэрэг олон зүйлээс шалтгаална. 70-аас дээш насны хүмүүст ясыг эрүүлжүүлэхийн тулд нэмэлт Д аминдэм шаардлагатай байдаг. Ийм учраас олон хүмүүс витамин Д-ийн хэрэглээгээ нөхөх арга замыг эрэлхийлэх нь чухал юм. Нэг үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм юм.
Д витамин ихтэй хүнсний ногоо
Д аминдэмийн хамгийн алдартай эх үүсвэр бол мэдээж сүү юм. Гэхдээ байгаа юуХүнсний ногоонд агуулагдах Д витамин уу? Богино хариулт нь ялангуяа биш юм. Хүнсний ногоо бидэнд маш их зүйл хийдэг ч Д аминдэмийг хангах нь тэдний хамгийн хүчирхэг сонголтуудын нэг биш юм. Гэхдээ нэг том үл хамаарах зүйл байдаг: мөөг.
Хэдийгээр эдгээр нь хүнсний ногоо биш ч гэсэн мөөгийг гэртээ тарьж болно. Тэд наранд түрүүлж тавихад л хангалттай хэмжээний Д аминдэм агуулдаг. Мөөг нарны гэрлийг хүмүүстэй адил витамин Д болгон хувиргадаг.
Мөөгөө задлаад идэхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө нарны шууд тусгалд байлгаарай. Энэ нь тэдний витамин Д-ийн агууламжийг нэмэгдүүлж, хэрэглэсэн даруйд таных ч мөн нэмэгдэх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Зул сарын баярын оройн хоолоо өөрөө ургуулж аваарай – Зул сарын баяраар цэцэрлэгийн ногоогоор үйлчил
Зул сарын баяраар хоол ургуулах боломжтой ч урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ нийтлэлд дарна уу
Хенна будгийг хэрхэн хийх вэ – Хенна модноос будаг гаргаж авах талаар мэдэж аваарай
Хенна бол байгалийн будаг бөгөөд олон хүмүүс химийн бодисгүй өнгөний эх үүсвэр болгон дахин ашиглах болсон. Өөрийнхөө гараар хийсэн хена хийх боломжтой юу? Хэрэв тийм бол хна модноос хэрхэн будаг хийх вэ? Хнагаар хэрхэн өөрийн гараар будах талаар энд дарж үзнэ үү
Тайланд өвслөг ургамал ба халуун ногоо - Тайландын урам зоригтой цэцэрлэгт зориулсан ургамлын талаар мэдэж аваарай
Цэцэрлэгжүүлэлтийн хамгийн сэтгэл хөдөлгөм талуудын нэг бол шинэ, өөр өөр ургамал, амтлагчийг хүнсний ландшафтад оруулах чадвар юм. Тайландын өвслөг ургамлын цэцэрлэгийг бий болгох нь цэцэрлэг, оройн хоолны тавагаа сайжруулах сайхан арга юм. Энэ нийтлэлээс илүү ихийг мэдэж аваарай
Тапиока үндсийг хурааж авах нь: Цэцэрлэгт тапиока үндсийг хэзээ хурааж авах талаар суралц
Та тапиока пудингт дуртай юу? Тапиока бол кассава ургамлын үндэснээс гаргаж авсан цардуул юм. Энэ нь ургахад хялбар бөгөөд tapioca үндэс хураах нь бас хялбар байдаг. Тэгэхээр, тапиока ургамлыг хэрхэн яаж хураах вэ, тапиока үндсийг хэзээ хураах вэ гэсэн асуултууд гарч ирж байна. Эндээс олж мэдээрэй
Улаан лоолийн навчийг огтолж авах: Улаан лоолийн ургамлыг тайрах талаар мэдэж аваарай
Та тайралт хийх хэрэгцээ, сонголтын талаар мэдэхийн хэрээр зарим нэг түгшүүр төрж магадгүй. Энэ нь ялангуяа бүх төрлийн хатуу дүрэм журамтай бут сөөг тайрах явдал юм. Ихэнх наст болон олон наст ургамлууд нь улаан лооль гэх мэт илүү дэгжин байдаг. Тэднийг тайрах талаар эндээс илүү ихийг мэдэж аваарай