2026 Зохиолч: Chloe Blomfield | blomfield@almanacfarmer.com. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-06-01 04:43:19
Витамин К нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Түүний хамгийн чухал үүрэг бол цусны бүлэгнэлт юм. Та өөрийн эрүүл мэндээс шалтгаалж К витаминаар баялаг хоол хүнс хайх эсвэл хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Аль хүнсний ногоод К витамин их байдаг талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Витамин К баялаг
Витамин К нь өөхөнд уусдаг шим тэжээлт бодис бөгөөд ясыг эрүүлжүүлж, цусны бүлэгнэлтэд тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ "К" нь "коагуляци" гэсэн Герман үгнээс гаралтай. Хүний гэдсэнд витамин К-ийг байгалийн аргаар үүсгэдэг бактери байдаг бөгөөд биеийн элэг, өөх тос нь үүнийг хадгалах чадвартай. Үүнээс болоод К витамин хэт бага байх нь түгээмэл биш.
Үүнийг хэлэхэд эмэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 90 микрограмм, эрэгтэйчүүдэд 120 микрограмм витамин К авахыг зөвлөдөг. Хэрэв та витамин К-ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсэж байгаа бол дараах хүнсний ногоог К витамин ихээр агуулдаг:
- Навчит ногоонууд - Үүнд байцаа, бууцай, манжин, манжин, хулдаас, шанцайны ургамал орно.
- Цоволт хүнсний ногоо - Үүнд брокколи, Брюссель нахиалдаг, байцаа орно.
- Шар буурцаг (Эдамама)
- Хулуу
- Спаржа
- Нарсны самар
Витамин К-аар баялаг ногоог хэрэглэхээс татгалзах шалтгаан
Хэтэрхий их сайн зүйл нь сайн биш байдаг ба энэ нь ялангуяа К витаминтай холбоотой байж болно. Витамин К нь цусыг өтгөрүүлэхэд тусалдаг ба цус шингэрүүлэгч эм ууж буй хүмүүсийн хувьд энэ нь маш аюултай. Хэрэв та цус шингэлэх эм ууж байгаа бол дээр дурдсан ногоог хэрэглэхээс татгалзах нь гарцаагүй. (Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та цус шингэлэх эм ууж байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал. Таны эрүүл мэнд ноцтой байгаа тул үүнийг зүгээр нэг жагсаалтад үлдээж болохгүй).
Дараах жагсаалтад ялангуяа К витамин багатай хүнсний ногоо орно:
- Авокадо
- Амтат чинжүү
- Зуны сквош
- Айсберг салат
- Мөөг
- Амтат төмс
- Төмс
Зөвлөмж болгож буй:
Хүнсний ногоо нь В витамины эх үүсвэр болох - В витаминаар баялаг хүнсний ногооны талаар мэдэж аваарай
Амин дэм, эрдэс бодис нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай боловч В витамин нь юу хийдэг вэ, та үүнийг байгалийн жамаар хэрхэн шингээх вэ? В витамины эх үүсвэр болох хүнсний ногоо нь энэ витаминыг цуглуулах хамгийн хялбар арга юм. Хүнсний ногоог В витамины эх үүсвэр болгон ашиглах талаар эндээс илүү ихийг мэдэж аваарай
Кальци ихтэй хүнсний ногоо - Кальциар баялаг хүнсний ногоо хэрэглэх талаар мэдэж аваарай
Бууцай нь таныг хорон санаатнуудтай тэмцэхэд том булчингуудыг шууд өсгөхгүй ч, ясыг бат бөх, эрүүл болгоход тусалдаг кальцийн хамгийн чухал хүнсний ногооны нэг юм. Кальцийн хүнсний ногооны эх үүсвэрийн талаар мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг дарна уу
Цайрыгаар баялаг энгийн хүнсний ногоо - Цайрын хэрэглээнд зориулж хүнсний ногоо идэх
Цайрыгаар баялаг хүнсний ногоо элбэг боловч ургамлын гаралтай хоол хүнс нь шимэгдэлтийг бууруулдаг фитат агуулсан байдаг. Цайрын агууламж өндөртэй ямар ногоог тусалж, шингээлтийг сайжруулж болохыг энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг энд дарж үзнэ үү
Төмрөөр баялаг хүнсний ногоо: Төмрөөр баялаг хүнсний ногооны талаар мэдэж аваарай
Төмрөөр баялаг хүнсний ногоо бидний хоолны дэглэмд чухал байдаг нь эргэлзээгүй ч бууцайнаас илүү төмрийн агууламжтай өөр олон ногоо байдаг. Өөр ямар ногоо төмрөөр баялаг вэ? Дараах нийтлэл дээр дарж олж мэдээрэй
А аминдэмээр баялаг хүнсний ногоо хэрэглэх - А аминдэмээр баялаг хүнсний ногоо юу вэ
Хүнсний ногоонд агуулагддаг А аминдэм нь амархан олдоцтой бөгөөд биед амархан хүрдэг бол түүнийг агуулсан махны ихэнх нь холестерин ихтэй байдаг. Ямар төрлийн витамин их хэмжээгээр агуулагддагийг мэддэг бол А аминдэмийн зөв ногоог идэхэд хялбар байдаг. Энэ нийтлэл туслах болно