2024 Зохиолч: Chloe Blomfield | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-15 23:58
Байгаль, зэрлэг ан амьтдын гоо үзэсгэлэнг гадаа өнгөрөөх нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, тайвшралыг сайжруулдаг нь сайн хэрэг. Гадаа зүлэг, цэцэрлэг, ландшафтыг арчлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй насанд хүрэгчдэд эрүүл байхын тулд долоо хоног бүр шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Цэцэрлэгжүүлэлт нь дасгалд тооцогддог уу?
He alth.gov сайт дахь Америкчуудад зориулсан биеийн тамирын удирдамжийн хоёр дахь хэвлэлд заасны дагуу насанд хүрэгчид долоо хоног бүр 150-300 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Мөн тэдэнд долоо хоногт хоёр удаа эсэргүүцлийн дасгал хийх зэрэг булчинг бэхжүүлэх дасгалууд хэрэгтэй.
Цэцэрлэгжүүлэлтийн ажил, тухайлбал, хадах, хогийн ургамлыг арилгах, ухах, тарих, тармуур, мөчрүүдийг тайрах, ууттай хучлага эсвэл бордоо зөөх, дээрх уутыг түрхэх зэрэг нь долоо хоног бүрийн ажилд тооцогдоно. Биеийн тамирын дасгалын удирдамжид мөн долоо хоногийн турш тархсан арван минутын давтамжтайгаар үйл ажиллагаа явуулах боломжтой гэж заасан байдаг.
Цэцэрлэгийн сэдэвт дасгал
Тэгвэл эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд цэцэрлэгжүүлэлтийн ажлыг хэрхэн сайжруулах вэ? Цэцэрлэгжүүлэлтийн үеэр дасгал хийх зарим аргууд болон цэцэрлэгжүүлэлтийн дасгалдаа эрч хүч нэмэх зөвлөмжүүд энд байна:
- Гадаад талбайн ажил хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага зэрэг сунгалт хий.
- Өөрийгөө хийажилд авахын оронд өөрөө хадах. Морь хадагчийг алгасаж, түлхэх хадагчаар зуураарай (мэдээжийн хэрэг танд талбай байхгүй бол). Хөх хадагч нь зүлгэн дээр бас ашигтай.
- Долоо хоног бүр тармуур хийж зүлгэнгээ эмх цэгцтэй байлгаарай. Тармуурыг цус харвалт болгонд ижил аргаар барихын оронд хүч чармайлтыг тэнцвэржүүлэхийн тулд гараа ээлжлэн солино. (Шүүрдэх үед мөн адил)
- Хүнд цүнх өргөхдөө нурууны биш хөлийнхөө том булчинг ашигла.
- Цэцэрлэгчдийн хөдөлгөөнийг хэтрүүлээрэй. Салбарт хүрэхийн тулд уртаашаа эсвэл зүлгэн дээрх алхмууддаа бага зэрэг алгасаарай.
- Ухах нь хөрсийг агааржуулахын зэрэгцээ булчингийн гол бүлгүүдийг ажиллуулдаг. Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хэтрүүлнэ үү.
- Гар услах үед зогсохын оронд байрандаа алхах эсвэл нааш цааш алхах үед.
- Өвдөг сөхрөхийн оронд хогийн ургамлыг зулгаах гэж тонгойж хөлөө эрчимтэй дасгалаарай.
Байнга завсарлага авч, чийгшүүлэх хэрэгтэй. Арван минут ч гэсэн ямар нэг үйл ажиллагаа чухал гэдгийг санаарай.
Дасгал хийх цэцэрлэгжүүлэлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Харвардын Эрүүл Мэндийн Нийтлэлүүдийн мэдээлснээр 155 кг жинтэй хүнд 30 минут цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь усан аэробикээс 149 калори илчлэгээр 167 калори шатаадаг. Түлхэгчээр зүлэг хадах нь дискотой адил 205 калори зарцуулдаг. бүжиглэх. Шороо ухах нь скейтбордтой адил 186 калори зарцуулдаг.
Долоо хоногт 150 минутын аэробик дасгал хийх нь "дутуу нас барах, зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, сэтгэл гутрал зэрэг эрсдэл багатай" гэж He alth.gov мэдээлэв. Үүгээр зогсохгүй танд ийм зүйл бийсайхан хашаа, цэцэрлэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хосуудад зориулсан цэцэрлэгжүүлэлт: Түнштэйгээ цэцэрлэгжүүлэлт хийх зөвлөмж
Хэрэв та хамтрагчтайгаа цэцэрлэгжүүлэлт хийж үзээгүй бол хосууд цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь та хоёрт маш их ашиг тустай байдаг. Хамтдаа цэцэрлэгжүүлэлтийн талаархи зөвлөмжийг уншина уу
Цэцэрлэгт биеийн тамирын заал байгуулах: Гадаа дасгал хийх санаанууд
Цэцэрлэгт ажиллах нь таны нас, ур чадвараас үл хамааран дасгал хийх маш сайн эх үүсвэр гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Гэхдээ энэ нь цэцэрлэгийн биеийн тамирын заал болж чаддаг бол яах вэ? Илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу
Цэцэрлэгт хуванцар боолт хийх санаа: хуванцар боолтоор цэцэрлэгжүүлэлт хийх зөвлөмжүүд
Чийгийн битүүмжлэх чанар нь хүнсний үнэрийг хадгалахад тусалдаг тул хуванцар боолтоор цэцэрлэгжүүлэлт хийх боломжтой. Хэрэв та өөрийн гараар цэцэрлэгийн хуванцар боолт хийх цөөн хэдэн санаа авахыг хүсвэл энд дарна уу. Цэцэрлэгт ургамал ургахад нь туслахын тулд хүнсний хальсыг хэрхэн ашиглахыг бид танд хэлэх болно
Гангийн нөхцөлд цэцэрлэгжүүлэлт хийх: Гантай үед цэцэрлэгжүүлэлт хийх зөвлөмжүүд
Ган гачигт хэрхэн цэцэрлэгжүүлэлт хийхээ мэдэх нь одоо байгаа ургамлаа хамгаалж, чийг багатай нөхцөлд хүнсний үр тариа тарихад тусална. Эхлэхийн тулд энэ нийтлэлд байгаа ган гачигт цэцэрлэгжүүлэлт хийх зөвлөмжийг ашиглаарай
Хүүхдүүдтэй цэцэрлэгжүүлэлт хийх сэдэв ашиглан цэцэрлэгжүүлэлт хийх
Цэцэрлэгжүүлэлтийн урам зоригийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол цэцэрлэгийн сэдэв үүсгэх явдал юм. Энэ нийтлэлээс хүүхдүүдэд зориулсан янз бүрийн төрлийн сэдвүүдийн талаар мэдэж аваад өнөөдрөөс эхэл
